Разминка для детей перед занятием в бассейне

Уважаемые родители!
Предлагаем Вам познакомиться с

РАЗМИНКОЙ НА СУШЕ

Перед занятием плаванием, нужно разогреть организм ребенка, подготовить его к нагрузкам и настроить соответствующим образом с помощью разминки на суше – простых общеразвивающих упражнений, которые весьма полезны и для занятий утренней гимнастикой дома.
Детей дошкольного возраста, обучающихся плаванию, условно можно разделить на две возрастные группы – от 1,5 до 3,5 лет и от 3,5 лет до младшего школьного возраста.
Для детей от 1,5 до 3,5 лет разминка на суше должна включать самые простые и легкие для понимания упражнения. У детей постарше (в том числе младших школьников) комплекс разминочных упражнений должен быть более насыщенным по времени и сложности.
При этом, сложность упражнений должна постепенно возрастать (некоторые общеразвивающие упражнения необходимо выполнять постоянно, вне зависимости от возраста и физического развития ребенка).
Упражнения для детей в возрасте от 1,5 до 3,5 лет

1. И.П.: стоя, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднять руки вверх, потянуться, опустить руки.
2. И.П.: стоя. Руки поднять перед собой, затем через стороны поднимать вверх и опускать вниз (8-10 раз).
3. И.П.: стоя или сидя. Держа прямые руки перед собой, сжимать и разжимать пальцы, выполнять круговые движения кистями то в одну, то в другую сторону (10-15 раз). Затем отвести руки в стороны и делать те же движения.
4. И.П.: стоя. Выполнять движения руками, имитируя взмах крыльев птицы. Чтобы ребенок понял, как это делается, покажите эти движения сами либо с помощью игрушки (30-40 секунд).
5. И.П.: стоя, руки на поясе. Поднимать обе руки перед собой вверх (8-10 раз). Если ребенок это поймет, можно одновременно отставлять ногу на носок назад (8-10 раз).
6. И.П.: стоя. Вращательные движения обеими руками вперед, затем то же самое назад. Направление движения рук менять после каждых 4-6 вращений.
7. И.П.: стоя. Попеременно поднимать руки вперед вверх и опускать вниз, отводя рывком назад у бедра. Желательно, чтобы кисти были выпрямлены, пальцы сомкнуть лодочкой (1-2 минуты).
8. И.П.: стоя. Сделать 10 приседаний, держась за руки родителей.
9. И.П.: стоя. При опоре на руки родителей сделать 10-12 подскоков на носочках.

Заканчивать разминку лучше спокойной ходьбой с движением рук и глубоким дыханием приблизительно одну минуту.
Упражнения необходимо показывать ребенку на себе.

Упражнения для детей старше 3,5 лет

1. Ходьба в среднем темпе с энергичными движениями слегка согнутых рук (30 секунд)
2. И.П.: стоя, руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам. Вращательные движения руками вперед и назад, сначала одновременно, а затем одна рука вслед за другой («Мельница»). Повторять 15-20 раз.
3. И.П.: стоя. Вращательные движения прямыми руками вперед (4-6 раз), назад (4-6 раз). Менять направление движения 6-8 раз.
4. И.П.: стоя, наклон вперед, ноги врозь, руки перед собой или разведены в стороны. Вращательные движения обеими руками вперед (дельфином) (10-12 раз).
5. И.П.: стоя, правая рука вверху, левая внизу. Поочередные вращательные движения руками вперед (3-4 раза), затем столько же раз назад. Руки как бы догоняют одна другую («Мельница»). Выполнять в спокойном темпе 10-15 раз.
6. И.П.: стоя, руки перед собой на уровне груди, согнуты в локтях. На счет «раз-два» - резкие движения назад одновременно двумя руками, на счет «три-четыре» - одновременно выпрямляя обе руки, отвести их через стороны назад (8-10 раз).
7. И.П.: стоя, руки на поясе. Круговые движения туловищем, сначала в одну сторону (4-6 раз), затем в другую (столько же) в течение одной минуты.
8. И.П.: стоя. 4-6 наклонов вперед, дотягиваясь до ног кончиками пальцев.
9. И.П.: сидя на полу (на коврике или лавке) с упором рук чуть сзади себя. Попеременные движения слегка согнутыми в коленях ногами (как в кроле). Следите, чтобы ноги ребенка двигались от бедра (15-30 секунд).
10. И.П.: стоя. Перекрестные махи ногами в горизонтальной плоскости, попеременно меняя их местами относительно друг друга.
11. И.П.: лежа на полу или лавке, руки за голову (10-12 попеременных движений ногами).
12. После короткого отдыха сделать 8-10 приседаний из положения стоя, руки на поясе. Приседая, можно вытягивать руки перед собой, вставая – возвращать руки в исходное положение (8-10 раз).
13. И.П.: стоя. Соединить руки в замок у ягодиц. Делая наклон вперед, резко поднять руки до упора. Стараясь лицом достать до коленей, сделать несколько пружинистых наклонов, усиливая эффект движением рук вверх.
14. И.П.: стоя, ноги врозь. На счет «раз-два» - медленно через стороны поднять руки – вдох; на счет «три-четыре» - расслабить и уронить руки, наклонив голову и туловище, - выдох.
Родителям рекомендуем проводить с ребенком такую разминку дома и перед занятием у нас в раздевалке бассейна. Пусть это будет всего 3-5 минут выполнения даже нетрудных упражнений, однако, польза от них велика. Разминочные упражнения позволяют повысить эластичность мышц и связок, дисциплинировать ребенка и вселить в него уверенность в своих силах.
Успехов!!!