Часть первая:
Что скрыто под фразой "НАДО похудеть". Для начала необходимо определиться кому это НАДО. Если ТЕБЕ, то все хорошо и можно приступать к следующему этапу. А, именно, осознанию, того факта, что похудеть значит изменить свое отношение к себе и к окражающему тебя миру.
По утверждению многих специалистов эффект похудения достигается когда сочетаются два фактора: увеличение физической активности и рациональное питание с ограничением по каллорийности.
СПРАВКА:
Что такое ожирение?
Ожирение – патологическое состояние, обязательным компонентом которого является избыточное накопление жира в местах его физиологических отложений. По данным ВОЗ 1,7 млрд человек страдает избытком массы тела и ожирением. По прогнозу к 2025г от ожирения будут страдать 40% мужчин и 50% женщин. Частота ожирения нарастает с возрастом, причем она выше у женщин по сравнению с мужчинами.
Примерно 50% общего количества жира находится в подкожной жировой клетчатке, остальной распределяется в сальнике, около почек, печени и в других местах.
Риск развития заболеваний зависит от степени ожирения и от особенностей распределения жировой клетчатки.
Наибольшую опасность, в плане развития заболеваний, представляет абдоминальный тип преимущественным отложением жировой клетчатки в области живота.
Абдоминальный тип ожирения диагностируется у женщин при коэффициенте соотношения талия/бедро более 0,80-0,82, у мужчин – более 0,9 -1,0
ИТАК, давай посчитаем:
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ быстро ориентировочно ОЦЕНИТЬ энергетическую ценность съедобной части продуктов, полезно знать, что 100 ккал содержат:
• 11г растительного масла, 13 сливочного и 17 г бутербродного масла;
• 20г шоколада, торта с кремом, колбасы копченой, свинины жирной;
• 25 г сахара, печенья, сдобных изделий;
• 30г мармелада, пастилы, зефира, меда, круп, макаронных изделий, свинины мясной, творожной массы;
• 40г сыра колбасного копченого, варенья, колбасы докторской, молочной, сосисок, сарделек, куры жирной;
• 45г творога жирно, говядины жирной;
• 50г хлеба, сметаны 20% жирности, мороженого пломбира, скумбрии, куры нежирной, сельди жирной, языка свиного;
• 60г говядины нежирной, баранины нежирной, конины, колбасы говяжьей, куры нежирной, языка говяжьего, сардины, горбуши, яиц;
• 70г печени кур, салаки, леща, кильки, молока сгущенного стерилизованного;
• 80г мороженого молочного, оленины IIкатегории, субпродуктов (говяжьих мозгов и ушей, желудков кур, печени цыплят);
• 90г сливок или сметаны 10% жирности, творога зарнистого со сливками, филе куриного, ставриды;
• 100г картошки, палтуса, окуня речного, печени, сердца, телятины I категории;
• 110г творога нежирного, бананов, телятины II категории;
• 120г щуки, хека, судака;
• 130г осетра, картофеля;
• 140г трески, ледяной рыбы, кукурузы дробленой, зеленого горошка, сока шиповника;
• 150г винограда;
• 169 г молока 3,5% жирности;
• 170 г молока 3,2% жирности;
• 200г вишни, граната, инжира, рябины черноплодной, хурмы, черешни;
• 250г арбуза, дыни, абрикосов, айвы, апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, яблок, капусты кольбари и брюссельской;
• 300г моркови, брюквы, лука порея, редиса;
• 370г капусты белокочанной, цветной, перца сладкого, редьки, алычи, шампиньонов, тыквы, репы;
• 400 г баклажанов, кабачков, капусты краснокочанной;
• 430 г томатов, ревеня, щавеля, патиссонов;
• 700 г огурцов грунтовых
Путем банальных математических исчислений, ты можешь посчитать количество кКал/сутки.
А норма где?
Суточная потребность в кКал
Подростки 11-13 лет - 2500 – 2700 кКал
Подростки 14-17 лет - девушки: 2750 кКал, юноши: 3150 кКал
Взрослые 18 - 40 лет, работа которых требует существенных физических усилий (работники умственного труда, служащие, работающие сидя, рабочие пульта управления, диспетчеры, врачи и др.)
Женщины: 2400 – 2850 кКал
Мужчины: 2800 – 3300 кКал
Работники, деятельность которых не требует больших физических усилий (работники механизированного труда, работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности, продавцы, медсестры, санитарки, студенты)
Женщины: 2550 -3000 кКал
Мужчины: 3000 - 3500 кКал
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (возраст 18 -40 лет), труд которых связан с существенными физическими усилиями (станочники, водители транспорта, работники сферы общественного питания)
Женщины: 2700 – 3150 кКал
Мужчины: 3200 – 3700 кКал
ПРИМЕЧАНИЕ: данные уредненные, норма по потребляемым кКал индивидуальна и подлежит расчету специалистом.
Логический выдод:
Нужно потратить больше энергии, чем ты упортебил с пищей!
Часть вторая:
Всем на фитнес.
Человек который хочет похудеть должен увеличить физическую активность.
Но выбрать тренировку необходимо правильно.
Современный фитнес дает огромное количество классов, наравлений.
Неискушенному человеку определиться трудно, поэтому необходимо четко представлять, какие процессы протекают в организме и что способствует уменьшению содержания жира в организме.
Голодание не выход, а даже, в большинстве случаев вред.
Вид тренировки определяется общим состоянием здоровья, возрастом и многими другими факторами.
Но, следует, четко представлять, что возраст и соматические заболевания НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ. Скорее, наоборот!
Для большинства молодых женщин без наличия заболеваний показаны кардиотренировки, силовые классы (АЭРОБИКА, ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИТНЕСА, фУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, КИК-БОКСИНГ И Т.Д.). Чередование силовых и стрейчинговых направлений (стрейчинг, йога) фитнеса.
Женщинам с наличием таких заболеваний, как варикозная болезнь вен нижних конечностей не рекомендуются классы, в которых основные упражнения проходят в статичных позах. ВАМ нужна динамика, ликвидирующая застояные явления в конечностях.
ВЫБОР ТРЕНИРОВКИ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ЭТАП.
КОНКРЕТНЕЕ УЗНАТЬ О ТРЕНИРОВКАХ МОЖНО ПО ТЕЛЕФОНАМ ЦЕНТРА.
